Różne rodzaje diet – którą wybrać?

Różne rodzaje diet – którą wybrać?

Autorem artykułu jest Artur Chojnacki

Zastanawiając się nad tym, jak schudnąć, wiele osób regularnie decyduje się na różnego typu diety: by poprawić swój wygląd bądź też zadbać o zdrowie i lepsze samopoczucie. Warto jednak wiedzieć, że nie każda dieta jest odpowiednia dla konkretnej osoby.

Przed zdecydowanie się na konkretną dietę należy zastanowić się nad stopniem naszej aktywności, typem sylwetki, zdrowiem, przebytymi chorobami oraz oczywiście celem, jaki chcemy osiągnąć. Większość z nas rozpoczyna odchudzanie znacznie redukując ilość spożywanych kalorii. Jednak nie zawsze to w nich tkwi problem. Czasem okazuje się, że nasza zbilansowana dieta wymaga zwiększonej dawki białka, a nie tylko minimalizacji cukru czy tłuszczu. Najlepsze wydają się być diety niskotłuszczowe np. dieta kopenhaska lub dieta dash ponieważ są nie tylko dobre dla budowania ładnej figury, ale również dla zdrowia. Na uwagę zasługuje również ocet jabłkowy , który w połączeniu z odpowiednią dietą może zddziałać cuda. Jednak w tym przypadku należy pamiętać, że nie będzie on odpowiedni dla wszystkich osób. Ponieważ zawiera kwas octowy, który spożywany  w nadmiernych ilościach może spowodować u niektórych osób negatywne skutki. Pamiętajmy także, by dostarczać organizmowi zdrowy tłuszcz, zawarty np. w oliwie z oliwek. To dzięki niemu mogą rozpuścić się niektóre witaminy. Całkowite zrezygnowanie z potraw tłuszczowych zdecydowanie nie jest dobre, a takie działania od lat odradzają dietetycy.

Dobra dieta uwzględnia nie tylko stopień aktywności fizycznej w ciągu dnia. Powinna być też dopasowana do naszego wieku i skłonności do tycia. Pamiętajmy, że rozwijający się organizm zawsze będzie potrzebował więcej składników odżywczych niż ten starszy. Ponadto, bardzo ważny jest stan naszego zdrowia. Z tego względu najlepiej, jeśli dietę pomoże nam dobrać wykwalifikowany dietetyk.

Z pewnością powinniśmy zrezygnować z wszelkich nowych, cudownych diet, dających "niezwykle szybkie" rezultaty w krótkim czasie stosowania. Owszem, mogą wydawać się skuteczne, lecz są niezdrowe i prawie zawsze kończą się efektem jo-jo. Lepsze jest, więc stopniowe chudnięcie możliwe, dzięki dostarczaniu sobie witamin, minerałów, ale jednocześnie mniejszej liczby kalorii niż te, które zużywamy w codziennym życiu. Poza tym, odchudzanie wymaga od nas ruchu. Wspomaga on dietę, a przy okazji jest niezwykle istotny dla zdrowia.

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Zjawisko otyłości - dane statystyczne

Zjawisko otyłości - dane statystyczne

Autorem artykułu jest Mateusz Grygiel

 W USA liczbę osób otyłych szacuje się na 27% populacji a osób z nadwagą na dodatkowe 34%. W Europie liczba otyłych wyniosła w latach 1989-96 od 16,1 do 17,3 % wśród mężczyzn i od 18,8 do 25,3 % wśród kobiet, podczas gdy w latach 1979 - 89 wyniosła ona odpowiednio 13,5 – 15,6 % oraz 16,4 – 26,2 %

Ogińska-Bulik (2004) stwierdza, że liczebność osób otyłych wzrosła w ostatniej dekadzie o 10 - 15 %. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Otyłości (American Obesity Association) w większości krajów europejskich, liczba osób dotkniętych otyłością wzrosła o 10 do 40% w ciągu ostatnich 10 lat (Palmer, 2004). Natomiast liczbę osób otyłych na całym świecie szacuje się na 300 milionów (Henderson i Brownell, 2003), a z nadwagą na 2-3 razy więcej. A zatem około miliarda osób na świecie osiągnęło wagę powyżej normy (Seidell, 2001; Pawłowska i Sadłowska 2006). Najwięcej osób otyłych i z nadwagą mieszka w USA (Pawłowska i Sadłowska, 2006). W Europie procent osób otyłych w poszczególnych krajach przedstawia Tabela 1.

Tabela 1. Rozkład procentowy otyłych mężczyzn i kobiet w państwach europejskich w latach 1989 – 1996 według raportu MONICA (Seidell, 2001).

Państwo	Mężczyźni	Kobiety
Belgia	10	11
Czechy	22	29
Dania	13	12
Finlandia	22,7	22,7
Francja	15	16
Hiszpania	16	25
Islandia	17	18
Niemcy	21	22
Rosja	11,5	32
Szwajcaria	14,5	12,5
Szwecja	14	14
Wielka Brytania	18	19,5
Włochy	15,5	18,5

Wielu autorów zauważa, że zdecydowanie większy odsetek osób otyłych  istnieje wśród osób o niższych dochodach (Shively, Wallace, 2001; Waden i wsp., 2002). Zależność ta wiąże się jednak z płcią i dotyczy głównie kobiet; nie wykazano takiej zależności wśród mężczyzn (Montague, 2003).

W Polsce nadwagę zauważa się u 45,3 % mężczyzn i 35,1 % kobiet natomiast otyłość u odpowiednio 22,4 i 29,0 % (Ogińska-Bulik, 2004). Według badań w ramach projektu NATPOL, 19% dorosłych Polaków cechuje otyłość (za: Konarzewski, 2006).

Wśród dzieci i młodzieży 20% przekracza wagę odpowiednią dla swojego wieku (Pawłowska i Sadłowska, 2006).  W USA liczbę dzieci i młodzieży cierpiących na nadwagę szacuje się również na 20%, natomiast otyłość występuje u 13 - 14% dzieci i młodzieży od 6 do 19 lat (Pearcei wsp., 2002). Większość otyłych dzieci pochodzi z afroamerykańskich i latynoskich rodzin – odpowiednio jako otyłe klasyfikuje się od 21,5% i 21,8% dzieci z tych grup etnicznych w porównaniu do 12,3% białych (Hassink, 2003). Na świecie około 22 milionów dzieci poniżej 5 roku życia zalicza się do otyłych. W latach 1989 - 1998 odsetek dzieci otyłych pomiędzy 2. a 4. rokiem życia wzrósł z 5% do 9%, zaś między 6. a 15. z 5% do 16% (Pawłowska i Sadłowska, 2006).  Z kolei według innych danych, troje na dziesięcioro dzieci w wieku od 6 do 10 lat zalicza się do otyłych, z czego jedno z nich jest otyłe do tego stopnia, iż przeszkadza mu to w poruszaniu się.

Na uwagę zasługuje fakt, iż odsetek osób poniżej 18. roku życia, których waga przekracza normę podwoił się w ciągu ostatnich dwudziestu lat. Podobne tendencje wzrostowe obserwowane są też w Japonii, gdzie w latach 1973 - 1994 otyłość u dzieci w wieku 6 - 14 lat wzrosła z 6% do 11%. W polskich publikacjach znajdujemy dane, iż 10 do 30% dzieci ma nadwagę lub otyłość (Ogińska-Bulik, 2004; Pawłowska i Sadłowska, 2006). Warto podkreślić istotność powyższych danych, jeśli weźmie się pod uwagę fakt, iż im dziecko dłużej jest otyłe tym większa szansa, że zostanie otyłym dorosłym. W grupie otyłych przedszkolaków szanse takie wynoszą 25% natomiast wśród nastolatków szanse te rosną do 75% (Jablow, 1993).

Przytaczane dane procentowe różnią się od siebie z wielu powodów. Zależy to nie tylko od sposobu zbierania danych (tzn. czy osoba sama wypełnia kwestionariusz dotyczący jej wagi, czy robił to jej lekarz), klasyfikacji otyłości, ale i nawet samego rejonu państwa, z którego pochodziła próba (Ogińska-Bulik, 2004). I tak np. według raportu MONICA, w Warszawie w 1996 roku liczba otyłych mężczyzn wyniosła 22%, zaś kobiet 28% natomiast w Tarnobrzegu odpowiednio 15% mężczyzn i 37 % kobiet (Seidell, 2001).

Sobal (2001) zauważa, iż osoby żyjące w państwach rozwiniętych mają większą szansę być otyłe niż mieszkańcy państw rozwijających się. Co więcej, osoby przeprowadzające się z mniej rozwiniętych do bardziej rozwiniętych gospodarczo krajów zyskują na wadze (Henderson, Brownell, 2003). Ponadto, więcej osób otyłych spotyka się w mieście niż na wsi. Prawdopodobnie fakt ten można wiązać ze stylem życia a zwłaszcza z mniejszą aktywnością fizyczną mieszkańców miast.

Ogińska-Bulik (2004) stwierdza, że otyłość i nadwaga częściej występują u kobiet niż u mężczyzn. Zauważa również, że otyłość i nadwaga jest, ponadto, związana ze statusem ekonomicznym danej osoby. W tym wypadku, aż 7-krotnie częściej otyłe są kobiety z niższymi dochodami, niż z wyższymi dochodami. Odwrotnie wygląda sytuacja u mężczyzn, gdyż mężczyźni z wyższymi dochodami są około 20% grubsi w porównaniu do mężczyzn z niższymi dochodami.

Montague (2003) zauważa, że wśród mężczyzn nie ma różnic w występowaniu nadwagi czy otyłości w grupach o różnym statusie ekonomicznym.  Wiąże on to zjawisko z wiekiem danej osoby. Po 50. roku życia częściej występuje nadwaga czy otyłość, zwłaszcza u kobiet.

---

Mateusz Grygiel

Psycholog, psychoterapeuta. Prowadzi grupę wsparcia dla osób otyłych w Gdańsku.

www.psychoterapiawgdyni.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta z radością

Dieta z radością

Autorem artykułu jest Li Li

Zdrowa dieta to zróżnicowana dieta. Aby żyć zdrowo, ale jednocześnie trzymać dietę, nie można spożywać ograniczonej ilości składników odżywczych. Dlatego podejmując wyzwanie, jakim jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, warto skonsultować się z dietetykiem.

Dobry dietetyk nie tylko pomoże nam ułożyć odpowiedni jadłospis, ale może skierować również na odpowiednie badania. Okazuje się bowiem, że to sam nasz organizm może podpowiedzieć nam, jakie produkty spożywcze preferuje bardziej, a jakie mniej. Takie próby żywieniowe kosztują około kilkuset złotych, lecz koszt ten opłaci nam się ponieść ze względu na pozytywne skutki dla naszego organizmu.

                Są diety, które dobieramy na przykład pod kątem grupy krwi czy płci. Są jednak zbyt ogólne – dla poszczególnych ludzi potrzebne są bardzo indywidualne i jednostkowe badania. Specjaliści – dobrzy dietetycy konsultacje z pacjentem rozpoczynają od drobiazgowych badań i od poznania nawyków żywieniowych pacjentów. Dobór odpowiedniej diety polega nie tylko na stopniowym ograniczaniu kaloryczności posiłków, ale również na wpajaniu dobrych nawyków, które po zakończeniu diety pozostaną i będę kontynuowane.

                Samo słowo dieta wzbudza już w nas negatywne emocje – zadaniem dietetyka jest również rozwianie mitu, że trzeba cierpieć, by odpowiednio się odżywiać. Jedzenie ma być przyjemnością. Pokazują to również restauracje, które specjalizują się w serwowaniu posiłków zgodnych z rozmaitymi dietami – na przykład z dietą bezglutenową, dietą Duncana czy innymi. Niestety, możemy obserwować dwa równoległe, ale przeciwstawne zjawiska – z jednej strony jesteśmy coraz bardziej otyli i uzależnieni od fast foodów, z drugiej zaś lansuje się zdrowy tryb życia, bycie fit i produkty light.

                Nie możemy jednak dać się zwariować trendom i modom. Jedzenie nie może być eksperymentem. Ludzkie ciało zbudowane jest z tego, co przyswaja – jego zdrowie zależy w dużym stopniu od jakości spożywanych produktów. Bo przecież jesteśmy tym, co jemy!

---

Jesteś na diecie i chcesz dobrze zjeść? Odwiedź restauracje Kraków.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Czy rzeczywiście ćwiczenia 6 Weidera dają płaski brzuch?

Czy rzeczywiście ćwiczenia 6 Weidera dają płaski brzuch?

Autorem artykułu jest scribulonek

Program aerobicznej 6 Weidera reklamowany jest jako skuteczny trening na mięśnie brzucha, który pozwala uzyskać wymarzony płaski brzuch w stosunkowo krótkim czasie. Po sześciu, siedmiu tygodniach zależnie od wyboru harmonogramu ćwiczący powinien osiągnąć odpowiednie rezultaty. Jak to się ma do rzeczywistości?  

Wszystko zależy od determinacji osoby, która się zdecyduje na ćwiczenia 6 Weidera, jej wytrwałości i stopnia, w jakim będzie się stosowała do zaleceń programu. Istotny jest także fakt, jak dużą nadwagą czy też otłuszczeniem tej partii ciała ćwiczący się wykazuje w momencie, gdy zaczyna program aerobicznej. Na forach poświęconych ćwiczeniom, zdrowemu trybowi życia czy odchudzaniu możemy poczytać, że na ogół determinacja w osiągnięciu celu kończy się około czwartego dnia ćwiczeń, ewentualnie trochę później. Niestety nikt nie wykona tego zadania za ciebie, trudno się spodziewać jakichś spektakularnych wyników, gdy program nie zostanie przećwiczony do końca. Co więcej, nawet po zakończeniu 42 dni ćwiczeń 6 Weidera nikt nam nie zagwarantuje, że otłuszczenie zniknie, jeśli było duże. Specjaliści zalecają wtedy powtórzenie programu lub zwiększenie ilości tych ćwiczeń, które dawały najbardziej odczuć, że ćwiczy się intensywnie i ciężko.

 

Szczególnie młodzi ludzie cierpią, gdy ich sylwetka odbiega od przyjętych norm piękna, a wystający otłuszczony brzuch na plaży prezentuje się po prostu nie najlepiej. Na pewno warto wiosną, a jeszcze lepiej już zimą zacząć treningi, by latem móc wystąpić w nowej odsłonie, z płaskim brzuchem i uśmiechem na twarzy. Dobra sylwetka bardzo poprawia samopoczucie, zwiększa pewność siebie, a to powoduje, że uśmiechamy się częściej i bardziej swobodnie. Warto o to zawalczyć, a 6 Weidera może być w tym bardzo pomocna, jeśli się do niej, oczywiście, przyłożymy.

 

 

--- Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta Dunkana - dieta cud?

Dieta Dunkana - dieta cud?

Autorem artykułu jest Natalia Lach

Ostatnio wiele słyszy się o diecie Dukana. Dieta ta - określana inaczej proteinową nie jest taka pewna i efektywna jak gwarantują jej wyznawcy. Po pierwsze, bardzo wyniszcza organizm, po drugie - gwarantuje późniejszy efekt jo-jo.

Dieta ta polega na konsumowaniu głównie białek. Na samym początku jej stosowania uzyskamy natychmiastowe efekty - bardzo prędki spadek kilogramów. Jednak dla organizmu jest to wstrząs. Po zakończonej diecie wiele osób wraca do swoich pospolitych nawyków żywieniowych i stąd efekt jo-jo.

Nie każdy czytał uważnie o sposobie działania tej diety. Stosowanie się do narzuconych reguł przez czas trwania kuracji nie wystarczy. Aby  nie nabierać kilogramów należy stosować dietę na co dzień - do końca życia!. Dlatego mało kto decyduje się na taki krok. Istnieje przekonanie, że dieta to dieta - ma być stosowana przez określony czas, spowodować ubytek niepotrzebnych kilogramów, a później znowu zjadamy co chcemy, kiedy potrzebujemy i zazwyczaj niezdrowo.

Dietetycy wzywają, by nie dać się oczarować modzie na szkodliwe odchudzanie. O wiele lepsze efekty da wprowadzenie do swojej powszedniej diety dużych ilości wody mineralnej, jedzenie warzyw, owoców, zredukowanie tłustych potraw i cukrów. Uprawianie sportów, spacery, czynne spędzanie weekendów pozwoli na zredukowanie więcej tkanki tłuszczowej i pozbycie się kilku kilogramów.

Możemy także zajrzeć do apteki, gdzie znajdziemy suplementy diety wspomagające odchudzanie, hamujące łaknienie. Największa kopalnią wiadomości o zdrowym odżywianiu będzie internet, najlepszym miejscem gdzie możemy zamówić tanie leki - apteka internetowa. W internetowym świecie jest tak duży wybór portali i aptek sprzedających specyfiki i pozostałe artykuły farmaceutyczne, że zazwyczaj niełatwo nam się zdecydować. Oprócz tanich zakupów w sieci znajdziemy porady dotyczące zdrowego odżywiania, fora tematyczne, na których można pokonwersować z dietetykiem czy lekarzem specjalistą, dzienniki internetowe tych, którzy się odchudzają lub planują się odchudzać. Warto także dokładnie zbadać i przeczytać wiadomości o diecie zanim zaczniemy eksperymentować na własnym organizmie. Zawsze lepiej uczyć się na błędach innych.

---

preparat wspomagający odchudzanie
Odchudzanie nie dla wszystkich

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dlaczego kolejna dieta również na ciebie nie zadziała?

Dlaczego kolejna dieta również na ciebie nie zadziała?

Autorem artykułu jest Jakub Mikus

Gdy pragniesz schudnąć to możesz się zastanawiać, Co trzeba zrobić? Co musi się stać by tym razem to się udało? Bym mogła cieszyć się wspaniałym ciałem. Jeżeli w twoim umyśle pojawiają się takie pytania, to ja postaram się na nie odpowiedzieć w tym artykule.

W naszym społeczeństwie dominuje przekonanie, że schudnąć można tylko i wyłącznie za pomocą diety, lub intensywnych ćwiczeń. Natomiast całkowicie pomijana jest rola naszego umysłu, by wspomagać utratę tkanki tłuszczowej.

Pomijanie naszego umysłu w tym procesie, często powoduje że pomimo początkowego sukcesu, waga znowu zaczyna rosnąć. A ty czujesz że znowu zawiodłaś siebie i znowu ci się nie udało. Jednocześnie programujesz swój umysł, na to by przy kolejnej próbie doznać kolejnej porażki.

Gdy już masz dość bycia osobą, która nie ma wpływu na to jak wygląda, która nie może się wcisnąć w ulubione jeansy. To możesz rozważyć, by tym razem myśląc o zrzuceniu zbędnych kilogramów, wziąść pod uwagę to jak twój umysł cię postrzega i jak to postrzeganie determinuje twój wygląd.

To czego umysł oczekuje, ma tendencje do realizacji – Co to oznacza dla ciebie?

Jeżeli myślisz o sobie jako o osobie otyłej lub grubej. Jeżeli ty masz taką identyfikacje swojej własnej osoby. To twój umysł będzie dążył do tego by utrzymać ten stan. Nawet jeżeli ty świadomie wiesz że to nie jest dla ciebie dobre. To twój umysł działa nie wg zasady to jest dobre lub złe. On rejestruje to co się dzieje wokół wg schematu ZNAM TO lub NIE ZNAM.

Gdy jakieś stwierdzenie lub fakt jest nam znany, to za każdym razem gdy to stwierdzenie dociera do naszego umysłu, to ono wzmacnia nasze przekonanie na ten temat. Natomiast jeżeli fakt jest odmienny od tego co jest w naszym podświadomym umyśle to jest on odrzucany jako nieprawda.

Co to oznacza dla ciebie w praktyce? Jeżeli ty staniesz przed lustrem i patrząc na swoje ciało powiesz „Jestem Piękna i akceptuje swoje ciało” To sama będziesz mogła poczuć, że twój organizm odrzuca to stwierdzenie jako nieprawdziwe. Gdy tak się dzieje, to oznacza że trzeba pracować na tym co ty czujesz i jaki masz obraz samej siebie.

Twój umysł nie działa w ten sposób, dlatego że jest w jakikolwiek sposób wredny lub zły. On tak właśnie działa, dlatego że jego głównym zadaniem jest chronić ciebie. To że czasami ta ochrona działa w sposób daleki od idealnego i powoduje np. tycie. Oznacza tylko to że, powinnaś zająć się swoim umysłem by on wspomagał odchudzanie. Zamiast cofać jego efekty.

Czy już zaczynasz rozumieć jak działa efekt jojo? Twój wewnętrzny obraz nie odpowiada temu jak teraz wygląda twoje ciało. Więc twój umysł musiał skorygować to co zaszło i cofnął efekt odchudzania.

Na szczęście istnieją metody pracy które pomagają w wewnętrznej przemianie. Zanim zaczniesz się zastanawiać, gdzie pracować z podświadomym umysłem. Powinnaś poznać kilka faktów na temat tego, jak hipnoterapeuta uczy klientów by oni umieli wykorzystać autohipnoze w przemianie wewnętrznej i odchudzaniu.

Po pierwsze każda hipnoza to autohipnoza. Co to oznacza? Że Hipnoterapeuta nie ma żadnej władzy nad tym co się dzieje podczas sesji. On jest tylko przewodnikiem, który wskazuje ci, jak ty masz uzyskać władze nad swoim umysłem. Który wcześniej płatał ci figle nie pozwalając schudnąć. Co oznacza że podczas hipnozy, władze cały czas masz ty i możesz odrzucić każdą sugestie.

Hipnoza nie jest snem. Hipnoza to po prostu bardzo skuteczna komunikacja . Do jej wystąpienia nie jest potrzebna relaksacja. Nie jest potrzebne zamkniecie oczu. Tak naprawdę codziennie jesteśmy w hipnozie wiele razy, tylko większość ludzi nie umie zauważyć tego stanu u siebie. Co oznacza że możesz w niego wejść i wyjść kiedy tylko zechcesz.

Jest to tak samo naturalny stan jak oddychanie i dlatego ty możesz się nauczyć jak  wykorzystać hipnoze na swoja korzyść by schudnąć. Hipnoza w odchudzaniu pomaga, ponieważ to jest narzędzie dzięki zmienisz swoje wnętrze i zrzucisz zbędne kilogramy.

---

Chcesz shudnąć z pomocą hipnozy?

Wejdź na Hipnoterapia i dowiedz się jak umowić się na sesje.

Jakub Mikus Hipnotyzer i Hipnoterapeuta

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta kapuściana

Dieta kapuściana

Autorem artykułu jest K.S.

Na czym polega dieta kapuściana. Bazą tej diety jest oczywiście kapusta.  Zupa, którą przygotowujemy jest bardzo pożywna, niskokaloryczna i co najważniejsze – im więcej jemy, tym szybciej chudniemy. Przykładem skuteczności może być Pan Prezydent Kwaśniewski, który (jak podawały media) stosował tę dietę.

 

Jednak dłuższe stosowanie ma swoje wady – monotonny tryb żywieniowy, zaburzenia krążenia i pracy serca. Oczywiście nie u wszystkich.  Dlatego zalecane jest, aby nie przekraczać zalecancyh 7 dni.

Przepis

Pierwszy składnik to oczywiście kapusta (biała albo włoska), 6 dużych cebul, 2 papryki, 6 pomidorów, 2 marchewki, seler naciowy – pęczek oraz przyprawy – pieprz, curry, koperek, oregano, pietruszka, bazylia i czosnek (czosnek najlepiej świeży – wystarczy wycisnąć). Wszystko łączymy w garnku, zalewamy wodą – ok. 3l. Po zagotowaniu przyprawiamy. Pomidory można obrać ze skórki.

Jak wyglądają dni z dietą kapuścianą:

1.     Dzień 1 Zupa kapuściana, owoce – np. jabłka, pomarańcze, arbuz (bez bananów).

2.     Dzień 2 Zupa kapuściana, warzywa należące do grupy niskokalorycznej (brokuły, brukselka, szparagi, ogórki itp. Unikać warzyw strączkowych), jako dodatkowy posiłek – 2 ziemniaki w mundurkach, w tym dniu nie można jeść owoców.

3.     Dzień 3 Zupa kapuściana, owoce i warzywa j/w.

4.     Dzień 4 Zupa kapuściana, 4 banany.

5.     Dzień 5 Zupa kapuściana, w tym dniu można wprowadzić mięso lub rybę ok. 30g, oczywiście przyrządzona bez tłuszczu np. z pokrojonymi pomidorami – w tym dniu można zjeść ich aż 6 sztuk.

6.     Dzień 6 Zupa kapuściana, mięso, ryby i warzywa j/w.

7.     Dzień 7 Zupa kapuściana, warzywa j/w dodać np. kaszę lub ryż (najlepiej brązowy), możemy wprowadzić  soki owocowe i warzywne ale oczywiście bez cukru.

Każdego dnia trzeba pamiętać o piciu co najmniej 2 litrów wody.

Dalsze stosowanie tej diety wiąże się z ryzykiem, dlatego można przejść do niskokalorycznej diety, w której jest większe urozmaicenie. Nasz organizm jest już przyzwyczajony do mniejszych ilości. A jeżeli widać efekty, dlaczego ich nie utrzymać. Ja zaczynam od dziś.

---

Więcej na http://odchudzammojezycie.blogspot.com/

Pozdrawiam i do zobaczenia na blogerze  K.S.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jedzenie, które odchudza!

Jedzenie, które odchudza!

Autorem artykułu jest Anna Kacperska

Okazuje się, że istnieją produkty, których trawienie wymaga od nas niemal tyle samo kalorii, ile same zawierają! Zatem jedząc te produkty, spalasz kalorie! Dzięki zastosowaniu tych pokarmów w diecie jesteś w stanie schudnąć bez uczucia głodu i ciągłym myśleniu o jedzeniu.

Zwiększ swój metabolizm komponując dietę pełną warzyw, owoców oraz chudego mięsa!

OWOCE

Według najnowszych badań, produkty zwiększające metabolizm, eliminują tłuszcz z obfitych posiłków, zanim zostanie on odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Poprzez jedzenie niskokalorycznych owoców jednocześnie będących źródłem błonnika pokarmowego, jesteś w stanie uniknąć tycia. Łączenie owoców z serami oraz wędlinami, w których występuje tłuszcz przynosi bardzo korzystne dietetyczne efekty.. Owoce hamują wchłanianie tłuszczu zawartego w tych produktach. Szczególnie polecane są jabłka, pomarańcze, cytryny, grejpfruty oraz mandarynki. Poza nimi, wyjątkowo skuteczny w usuwaniu toksyn oraz nadmiaru wody z organizmu jest arbuz - jedz arbuza po spożyciu produktów o dużej zawartości sodu, lub gdy czujesz się wzdęty.

WARZYWA

Większość warzyw obfituje w błonnik pokarmowy w formie rozpuszczalnej. Kiedy błonnik jest trawiony w przewodzie pokarmowym, przechodzi w postać żelu, który nie tylko wymaga dużej ilości energii do strawienia, ale również przedłuża czas pobytu treści pokarmowej w żołądku, więc zapewnia dłuższe uczucie sytości. Warzywa bogate w błonnik rozpuszczalny to marchewka, karczochy, bakłażany, brokuły, pomidory oraz seler.

Błonnik w formie nierozpuszczalnej również jest bardzo dobry w odchudzaniu i przynosi korzyści nie tylko dla naszego wyglądu, ale i zdrowia! Niczym miotełka oczyszcza jelita z toksyn oraz złogów pokarmowych. Osoby, które cierpią na zaparcia oraz wzdęcia, mogą zdecydowanie pozbyć się tych dolegliwości włączając do swojego jadłospisu warzywa bogate w błonnik nierozpuszczalny, spalając jednocześnie nadmiar kalorii. Polecane szczególnie są szpinak, kapusta włoska, zielony groszek i rośliny strączkowe (niektóre z tych warzyw mogą powodować wzdęcia, ale efekt ten można zmniejszyć poprzez odpowiednią obróbkę termiczną). 

BIAŁKO

Białko to bardzo ważny składnik diety, niezbędny w odchudzaniu. Jest budulcem mięśni, ale również najbardziej sycącym składnikiem diety. Udowodniono, że diety wysokobiałkowe przynoszą wyjątkowo dobre efekty odchudzania, korzystnie wpływając na wskaźniki lipidowe krwi oraz ogólnie - "trwanie" w diecie. Osoby spożywające dużo chudego nabiału - mleka, jogurtów, maślanek, sery twarogowe, chude mięso kurczaka, indyka, ryby oraz fasolę, groch czy soję, szybciej osiągają właściwą masę ciała oraz łatwiej jest im trzymać się dietetycznych zaleceń.

Wyjątkowo polecane produkty zwiększające tempo spalania kalorii to chude mięso, owoce morza - kraby, małże, homary, ostrygi, krewetki oraz z ryb - flądry. Bardzo zdrowym rozwiązaniem jest łączenie produktów spalających tłuszcz, np. krewetki ze szpinakiem oraz sałatką z pomidorków skropionym sokiem z limonki, sałatka owocowa z mięsem z kraba.

Użyj swojej wyobraźni, żeby wykreować zdrowe, spalające tłuszcz posiłki, i odczuj różnicę w swoim wyglądzie i zdecydowanie lepszym samopoczuciu! 

---

 

Anna Kacperska – dietetyk

Poradnia dietetyczna Metamorfoza

www.metamorfozadiety.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl